Witam, zaczalem cwiczyc planem FBW, czy taki plan jest ok do tego dieta IF 18/6 i cwiczenia wykonuje w systemie odwrocnej piramidy, czyli zaczynam od maksa, staram sie zwiekszac obciazenie co tydzien? Plec: M Wiek: 29 Wzrost: 174 Waga: 76kg Staz: ponad 1,5 roku Cel: sportowa i zdrowa budowa ciala Max: 6 pow. wyciskanie hantli na plasko 30kg na [...]
[...] zresetowałam się ;-) i czas powrócić do sportowego trybu życia. \-) Generalnie nie wiem co mam z soba począć jeśli chodzi o jakieś cele. No, na razie sobie uskuteczniłam fbw i może coś wymyślę. TRENING 1. Przysiad przedni 4x10 28kg/30kgx8/x7/32kgx6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 28kgx8/26kgx8/24kgx10/x10 3. MC 4x10 58kg/60kg/62kg/64kgx8 [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:88 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41/2 -klatka:118-120 -udo:62 -talia:~90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:troche 6. DIETA:CC z ujemnym bilansem -białko:2,7/3 -węglowodany:80-150 g -tłuszcz:: 70-90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan solo raz obecnie 2 od roku bomba z rotacja srodków test(susta/enan) 250-550 mg week [...]
Witam. Ćwiczę już trochę, myślę o zakupie kreatyny w kapsułkach.Z rok temu brałem kreatyne w proszku , ale w proszku jednak jest nie wygodnie, czytałem o opiniach i niczym to się nie różni w działaniu, wiadomo, że proch tańszy. Znalazłem na allegro w dość fajnej cenie KREATYNA OLIMP 120kaps CREATINE MEGA CAPS Piszą o dawkowaniu : Zalecana dzienna [...]
Podsumowanie 2 miesięcznej masowki Kalorie w okolicy 3200/3400 kcal Ostatnie wymiary przed redukcją/po redukcji/ obecne po masie Waga 68.8 po 62.9 -5.9kg mniej /68.2(+5,3kg ) Brzuch 86cm po 78- 8cm mniej /81,5 (+3,5cm) Brzuch wciagniety 82/72 -9cm /75 cm (+3cm) Klata 104/100 -4cm / 102,5 cm (+2,5cm) Biceps 37,5/35.5-2cm /37cm (1,5) Udo [...]
Postaram się szybko napisać i bez zbędnego ... Jestem na redukcji, 23 marca ważyłem 118, 24 maja ważyłem 109. Od 2 miesięcy chodzę na siłownie, rozpiska fbw Plecy 16x12,10 Klatka 16x12x10 Barki 18x16x12 Biceps 18x16x12 Triceps 18x16x12 Uda 18x16x12 Brzuch Ogolem waga zleciala, na sile też przyszło (W marcu 45 kg machalem 16 razy, dzisaij mogę [...]
Ostatnio mi poradziliście abym robił trening z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Po tygodniu zaczął mn boleć kręgosłup przez 3 dni :((. Możecie mi [...]
[...] mojego pytania paru ćwiczeń na dana grupę jak to mi "koksy" mówili zrób sobie 3 ćwiczenia po 3 serie na każda partie ? Spotykam sie dość często z krytyka większej ilości ćwiczeń w fbw niż 1 stad moje pytanie czy dobrze mi radzili czy tez moze wręcz odwrotnie Btw dziekuje za wyrozumiałość Zmieniony przez - mesajaa w dniu 2015-05-24 22:19:35
Moim zdaniem jeśli chcesz zmienić aktualne FBW, to na twoim etapie wybrałbym normalne 3xtyg P&P. Co do w/w planu trzymałbym się mniej więcej takiego rozkładu serii tj: przód uda – 5-6 serii, dwugłowy uda – 3-5 serii, plecy – 6-8 serii, klatka – 5-6 serii, barki – 4-6 serii, tricepsy – 3-4 serie, biceps – 3-4 serie bo aktualnie masz za dużo ;)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 m-c Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nieprofesjonalna ale jest :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam, Wakacje to okres roztrenowania. Treningi SW będę miał tylko we wtorki i czwartki, resztę chciałbym poświęcić na polepszenie swojej siły. Do tej pory od czasu do czasu robiłem trening Knife'a pod SW (dużo ćwiczeń dynamicznych), teraz myślałem by skupić się na czystej sile czyli podstawowym FBW 5x5. Robiąc siłę statyczną nie chciałbym [...]
Witam, Spotkała mnie ostatnio miła niespodzianka i dostalem za darmo Vpx.Meltdown MD2 100kap Vpx.Red Line White Heat 164g Oraz mam sobie dobrać jakiś zestaw witamin tutaj pierwsze pytanie jakie ?? Trening dwa razy w tygodniu na siłowni FBW do tego dochodzi squash oraz siatkówka. Celem jest utrata 2-3 kilogramów Jezeli chodzi o spalacze to [...]
Witam, jestem na około 3 miesiącu redukcji. Zbiłem około 5-6kg i uciąłem kalorie z 4700-3200. Oczywiście kalorie ucinałem stopniowo i wplatałem powoli cardio po 30-40min aktualnie 3 razy w tygodniu. Trening jaki robie to FBW 5x5 od jakiś 5-6 miesięcy. Jak skończę redukcję to planuje wejść na Push-Pull. A co do pytania to ostatnio nie mam w ogóle [...]
Skoro masz problemy z nadwagą proponuję odpowiednio zbilansować dietę. Do tego jakieś FBW 3x w tygodniu i będzie dobrze. W planie z książki o której wspominasz uwzględniono w zasadzie 2 partie mięśniowe plecy i klatka piersiowa. Wiem że są to wielostawowce przy czym z klatą idzie triceps i tak dalej z pleckami biceps(szczególnie jeśli chwytamy [...]
[...] jak napisałeś). Co do ilości powtórzeń/ ćwiczeń to 45 serii na jednym terningu to o wiele za dużo, zrobiłeś sobie plan, który można podzielić na splita 3x w tyg, w formacie fbw to się nie nadaje, Dużo do poprawy, plan do przebudowy, jak na 3 lata stażu to pojęcie na temat układania treningu marne. A i jeszcze jedno. Nie zakładaj sobie celów [...]
A Przysiad ze sztanga 3s 10/10/8 progresja Podciaganie hantla w opadzie tułowia 3s 10/10/10 stały - na co najlepiej zamienić? Wyciskanie hantelek płasko 3s 12/10/max progresja Wyciskanie sztangi w siedzie 3s 12/10/10 stały Prostowanie ramienia z hantlom w opadzie tułowia 3s 10/10/10 stały Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]
Ja robię taki zakres bym nie kaleczył techniki. Jeśli w przysiadzie powiedzmy podwija Ci się tyłek, to schodź do momentu kiedy to nie występuje. A wtedy dołącz rozciąganie odpowiednich mięśni by ten problem powoli eliminować i z treningu na trening chociaż próbować pogłębiać ruch. Jeśli chodzi o ciężar to jak dla mnie, co też robię na swoim [...]
[...] -tłuszcz:50% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 z czego 2 ponad 10 lat temu ,obecnie epi solo 2 lata temu i prop /winstrol skonczony 2 mies temu 8. TRENING:fbw x3 ,mma x3 boks x1 9. CEL CYKLU:redukcja /recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:prop /wino skonczony ponad 2 mies temu 11. POZIOM BF%: 12. [...]
DT Ejpi - veni, vidi, vici.
